Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć CO TO ZNACZY ? PODAJ ROBOCZE OBCIĄŻENIA W ZWYKŁYM TRENINGU, KTÓRY WYKONUJESZ PLAN TRENINGOWY : MOŻE TO BYĆ PROSTE FBW CZY SPLIT, 3 - 4 DNI NA PRZESTRZENI TYGODNIA
Za dużo tego treningu. Lepiej raz dziennie trening. Poza tym nie można się ograniczać jedynie do aerobów. Najlepsze efekty przyniesie delikatny trening siłowy (ACT , później FBW), po którym dziewczyna będzie dopiero robić aeroby ze 30 minut. Takie treningi 3 razy w tygodniu. Trzeba zauważyć że same treningi to tylko 30% sukcesu, najważniejsza jest [...]
zalezy jaki staz treningowy ? ankieta... na poczatek zdecydowanie FBW! na Splita jeszcze przyjdzie czas na razie nie ma co izolowac trzeba cwiczyc całe ciało...
zmieniam i aktualnie na fbw..lol 2-3 mc to mnie widac nie bedzie haha no chyba ze zmienie trening,, bo dopiero leci poleci 4 tydz na stormie Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-22 17:57:13
panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi: -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie [...]
[...] w podciaganiu i w kilogramach w wyciskaniu. Wiadomo że jak będzie siła to i mięśnie urosną, a na marnych kilku powtorzeniach za dużo mięśni chyba nie zrobię. Tak ćwiczę fbw całe ciało ale jestem ciekaw jak mam dostosować liczbę powtórzeń i stopień trudności ćwiczenia abym widział maksymalny progres w tych ćwiczeniach. Ramiona mam na myśli [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15(za 3miesiace koncze 16) Waga :58kg Wzrost :173cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak ale bd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (planuje [...]
[...] Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangielek płasko/poręcze 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion sztangą/sztangielkami 4s Pompki [...]
31lat, staż ponad rok, ćwiczyłem pon, Sr, pt fbw, ale ze względu że mam mało czasu na trening to ćwiczyłem ręce plus brzuch we wt i czw, więc wychodziło 5treningow, 3 ciężkie 2 lekkie. Teraz chce przejść na 4dni i taki zestaw jak napisalem
Ja bym proponował FBW 2-3 razy w tygodniu. Gotowca znajdziesz w podwieszonych. Tylko uwzględnij cwiczenia, które bedą na testach sprawnościowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-09 10:07:50
Jest w moim wieku ja jestem dopiero po 2tygodniach w poniedziałek wchodzę na 2obwody więc widzę że kolega jest na wyższym poziomie ale ja po ACT też wchodzę na FBW
Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 bo z tego co piszesz nie masz obciążenia do tego Zakres powtórzeń dałbym 12-8 Plan ok, tylko dałbym na barki wyciskanie hantli ale zza głowy może zostać. Masz coś oprócz hantli ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:06:34
No ok, rozumiem, tylko, że skoro masz 3 miesiące na ćwiczenia, to cudów nie zdziałasz. Weź sobie jakieś podstawowe fbw (które tak naprawdę wymaga sztangi, a nie "full osprzętu") albo jakiś trening domatora z działu trening w domowych warunkach i postaraj się zdziałać ile możesz.
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle co trwa ten jw trening silowy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw 15/10/5 = 6tyg (bylem bd zadowolony) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedawno przeziębienie (podbilem wiecej witaminy c i [...]
